近年、健康に気を遣う人が増えた影響でプロテインへの注目が高まっていますが、その中でも手軽にタンパク質を摂取できることから「プロテインバー」が特に人気となっていることをご存知でしょうか？
そこで今回この記事では、
● プロテインバーとは
● プロテインバーの効果
● 選ぶ際に知っておきたいポイント
などについて詳しく紹介・解説していきます。
ぜひこの記事を最後まで読んでプロテインバーの魅力を知って、今後のダイエットや身体づくりにお役立てください。
プロテインバーとは
まずはプロテインバーについて、概要や成分、種類など基本的な情報をお伝えしていきます。
一つずつ詳しく見ていきましょう。
プロテインバーってどんなもの？
プロテインバーとは、栄養補助食品の一種であり、主に筋肉の修復や成長を促進するために摂取されることが多い棒状の食品です。
また一般的には高タンパク質なことが特徴として挙げられ、運動後や食事の栄養バランス確保を目的として利用されることが多いです。
プロテインバーの主な成分
プロテインバーの成分は、その名称の通りタンパク質（＝プロテイン）が中心であり、
● ホエイプロテイン
● カゼインプロテイン
● ソイプロテイン
といった、筋肉の修復や再生に必要なアミノ酸源となる良質なタンパク質が使用されていることが多いです。
また、プロテインバーの種類によっては炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなどといった栄養素もバランスよく含まれていることがあります。
プロテインバーの種類
近年人気が高まっているプロテインバーは、スーパーやドラッグストアで多くの種類が展開されています。
具体的な種類の例としては、
● クランチタイプ
● ウエハースタイプ
● ベイクドタイプ
● グラノーラタイプ
など、食感や材料の異なるプロテインバーが展開されています。
上記で挙げた種類のほかにも、低糖質や低カロリーのプロテインバー、ヴィーガンやアレルギー対応のプロテインバーなど、個々のニーズに合わせたさまざまなタイプも販売されていますよ。
タンパク質について
プロテインバーには良質なタンパク質が豊富に含まれていることが分かったところで、続いてはそのタンパク質について詳しく見ていきましょう。
タンパク質の働きと重要性
タンパク質は炭水化物と脂質と並ぶ三大栄養素として、私たちの体において非常に重要な役割を果たしています。
具体的な働きとしては、
● 筋肉の成長・修復… 運動やトレーニングによって筋肉が繊維のダメージを受けた際に修復や再生をサポートする
● 身体組織の構成… 筋肉のほか、皮膚や骨、臓器、血液など、ほぼ全ての組織にタンパク質が存在し、組織の形成と機能を支える
● 免疫機能のサポート… 病原体や異物に対して防御し、体を健康な状態に保つ役割を担う抗体や免疫細胞などを構成する
などといったように、さまざまな重要な役割を果たしているんです。
またそのほかにも、ホルモンの合成や酵素としての役割もタンパク質が関係しており、人間が健康な状態を維持するためには必要不可欠な栄養素といえます。
日常のタンパク質摂取量の推奨値
タンパク質の摂取量は、個人の年齢や性別、活動レベル、健康状態などによって推奨値が異なりますが、一般的なタンパク質の摂取推奨量は以下の通りです。
● 一般的な活動レベルの成人…体重1㎏あたり0.8〜1.2g
● 筋トレやハイレベルな運動を行う成人…体重1㎏あたり1.2〜2.0g
上記の数値を例として体重が60kgの一般的な活動レベルの成人に当てはめると、タンパク質の摂取量は1日あたり48〜72g程度が推奨値といえます。
また、妊娠中の方・高齢者など特定の状況や、ダイエットやボディメイクの目標設定によっては上記の推奨量が当てはまらない場合もあるので、あくまでも目安として参考にしてみてください。
こちらの記事もあわせて参考になさってください。
プロテインバーの効果
続いては、プロテインバーを取り入れることで得られる5つの効果についてご紹介します。
それでは順番に詳しく見ていきましょう。
筋肉の成長と回復をサポートする
まず1つ目の効果は、「筋肉の成長と回復をサポートする」こと。
プロテインバーにはタンパク質が豊富に含まれており、筋肉の成長や修復に必要なアミノ酸を摂取できます。
そのため、トレーニング後などに取り入れることで筋肉の回復を促進し、筋肉を効果的に強化・成長できる食品といえるでしょう。
体重管理をサポートする
次に2つ目の効果は、「体重管理をサポートする」こと。
タンパク質は満腹ホルモンと言われる「コレシストキニン」の分泌を促す効果があるため、プロテインバーを摂取することで満腹感を感じやすくなります。
そのため、ダイエットに活用することで食事の際に食べ過ぎを防ぎ、食欲を抑えて体重管理をサポートする効果があるといえるでしょう。
空腹感を抑えられる
次に3つ目の効果は、「空腹感を抑えられる」こと。
プロテインバーには先ほどご紹介した満腹ホルモンの分泌を促進するほかにも、種類によっては食物繊維や脂質が含まれていることにより、消化を遅らせる効果も期待できます。
結果として、プロテインバーを活用することで食後の満腹感が継続し、空腹感を抑えられるでしょう。
エネルギー補給ができる
次に4つ目の効果は、「エネルギー補給ができる」こと。
プロテインバーの多くには炭水化物も含まれていることから、効果的なエネルギーの補給が可能となります。
そのため、トレーニング前後や長時間の運動中などといったエネルギー補給が必要な場合にも活用しやすいことはメリットといえるでしょう。
おやつ・間食として活用しやすい
最後に5つ目の効果は、「おやつ・間食として活用しやすい」こと。
プロテインバーはコンパクトで持ち運びやすい特徴があるため、おやつや間食としても活用しやすいです。
また、忙しい日常や外出先でも手軽に食べられるため、プロテインバーを活用することで健康的な食事をサポートしやすいこともうれしいポイントといえます。
プロテインバーはこんな人におすすめ
プロテインバーには多くのメリットや効果があることが分かりましたが、続いてはプロテインバーを活用することがおすすめの人をご紹介します。
ぜひ参考にしてプロテインバーを利用する際の検討材料としてお役立てください。
トレーニングや運動をする人
プロテインバーはトレーニングや運動をしている人にとって便利なタンパク質・栄養補給の選択肢となり、トレーニング後の筋肉の回復や成長をサポートします。
また多くのプロテインバーは簡単に持ち運べるので、ジムなどの運動をする場所での手軽な栄養補給に最適といえるでしょう。
筋肉量を増やしたい人
記事内でもお伝えしてきたように、プロテインバーには豊富なタンパク質が含まれており、筋肉の成長をサポートします。
そのため、筋肉量を増やしたい人はトレーニングと合わせてプロテインバーを摂取することで、筋肉量を効果的に増やすことが期待できます。
ダイエットをする人
商品によって差はあるものの、プロテインバーは1本あたりおおよそ200キロカロリー程度でありながら満腹感を感じやすいため、ダイエット中の人にもおすすめといえます。
また、タンパク質の摂取は食事の満足感を高めるだけでなく、筋肉維持にも役立つことから健康的なダイエットにつながるでしょう。
忙しいライフスタイルを送る人
忙しい日常を送る人にとって、栄養バランスの取れた食事を摂ることは難しいと感じる場合もあるでしょう。
そのため、持ち運びが便利で栄養を手軽に補給できるプロテインバーは、食事の時間を確保しにくい忙しい人が活用する食品として最適といえます。
プロテインバーの選び方
この記事ではここまでプロテインバーの効果やおすすめの人をお伝えしてきましたが、いざプロテインバーを買おうと思っても、「種類が多くてどれを選べばいいか分からない…。」と迷う方もいるのではないでしょうか。
そこでこの章では、プロテインバーを選ぶ際に意識したい3つのポイントを解説していきます。
それでは一つずつチェックしていきましょう。
タンパク質量・栄養価
まず1つ目のポイントは、「タンパク質量・栄養価」です。
プロテインバーは種類によってタンパク質量が異なるため、必要なタンパク質量を摂取できるプロテインバーを選ぶようにしましょう。
含まれるタンパク質量は商品パッケージに表示されているほか、メジャーな商品であればメーカーのホームページなどでも確認できますよ。
また、栄養バランスを重視する場合は炭水化物や脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富なプロテインバーを選ぶことがおすすめです。
価格・続けやすさ
次に2つ目のポイントは、「価格・続けやすさ」です。
プロテインバーは継続して活用することで効果を実感しやすくなるため、無理なく続けられる自分の予算に合った選択をすることも大切といえます。
また、自分が好きな味や食感のプロテインバーを選ぶことも、プロテインバーの活用を続けるために大事なポイントです。
プロテインバーを活用する目的
最後に3つ目のポイントは、「プロテインバーを活用する目的」です。
プロテインバーを活用する目的は、ダイエットや筋トレのサポート、栄養バランスの確保など個人によってさまざまといえるでしょう。
そのため、
● トレーニング後に使いたい…高タンパクで低脂質のプロテインバーを選ぶこと
● ダイエットや食事の代替として使いたい…低カロリーで食物繊維が豊富なプロテインバー
などといったように目的に応じて適切な商品を選ぶことが大事ですよ。
まとめ
今回この記事では、プロテインバーについて詳しく紹介・解説してきましたが、いかがでしたか？
最後にもう一度、プロテインバーの効果とおすすめの人をまとめるので一緒に振り返っていきましょう。
◇プロテインバーの効果
● 筋肉の成長と回復をサポートする
● 体重管理をサポートする
● 空腹感を抑えられる
● エネルギー補給ができる
● おやつ・間食として活用しやすい
◇プロテインバーがおすすめの人
● トレーニングや運動をする人
● 筋肉量を増やしたい人
● ダイエットをする人
● 忙しいライフスタイルを送る人
ぜひこの記事を参考にプロテインバーを効果的に活用して、不足しがちなタンパク質を手軽に補いましょう！
なお、ご参考までにおススメのプロテインバーをご紹介しておきます。
かまぼこ屋さんが本気で作った『emitotto 10BAR』
動物性タンパク質の魚のすり身と植物性の大豆の両方が含まれています。
詳しくは画像をクリックしていただくとご覧いただけます。
