ちまたでは、ダイエット法として多種多様なやり方が存在しますが、食事の一部をコーヒーに置き換える「コーヒーダイエット」をご存知でしょうか？
今回この記事では、
● コーヒーダイエットとは？
● ダイエットにおけるコーヒーの効果
● コーヒーダイエットの注意点
などを分かりやすく紹介していきます。
ぜひこの記事を最後まで読んでコーヒーのダイエット効果について知り、理想の身体づくりにお役立てください。
コーヒーダイエットとは
まずは、コーヒーダイエットの概要について簡単にご紹介します。
コーヒーダイエットとは一般的に、「食事の一部をコーヒーに置き換える」ことや「食事前にコーヒーを飲む」ことで体重の減量効果を狙うダイエット方法のこと。
ダイエットというと、きつい運動や食事制限といった苦痛を感じるイメージが強く、ダイエットを始めてもなかなか続かない、といった経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
しかし、コーヒーダイエットは、普段の飲み物であるコーヒーをダイエットに活用できることから、ダイエットを継続するのが苦手な方であっても手軽に続けやすいことが最大の魅力といえるでしょう。
ダイエットにおけるコーヒーの効果
ここからはダイエットにコーヒーを利用することで期待できる3つの効果についてご紹介します。
順番に詳しく見ていきましょう。
代謝促進効果
まず1つ目の効果は、「代謝促進効果」です。
コーヒーに含まれるカフェインには代謝を刺激する働きがあるとされ、代謝が活発になることでエネルギーの消費量が増えて脂肪燃焼の促進が期待できます。
具体的には、カフェインが神経伝達物質の一つであるアデノシンの働きを阻害することで覚醒効果をもたらし、その結果、心拍数や血圧が上昇して代謝が高まる、といった仕組みになっています。
食欲抑制効果
続いて2つ目の効果は、「食欲抑制効果」です。
カフェインには、中枢神経系に作用し、神経伝達物質であるノルアドレナリンの放出を増やす特徴もあるため、満腹感が得やすくなることで食欲を抑制する効果も期待できます。
ダイエットの定番である食事制限は、空腹感との戦いになることが多いですが、コーヒーによって食欲が抑えられることで食事制限の必要性が薄れることは大きな効果といえるでしょう。
パフォーマンスの向上
最後に3つ目の効果は、「パフォーマンスの向上」です。
コーヒーによってカフェインを摂取することは、一時的にエネルギーや集中力の向上に役立つとされており、コーヒーを飲んだ後に運動することでパフォーマンスの向上が期待できます。
そのため、普段ダイエット中におこなっている運動を変えることなく、運動前にコーヒーを飲むだけで、より効果的なダイエットにつながるといえるでしょう。
ダイエットコーヒーの選び方
コーヒーダイエットの概要が分かったところで、続いてはダイエットをサポートするコーヒーを選ぶ際にチェックしておきたい3つのポイントをご紹介します。
それでは1つずつ見ていきましょう。
カフェイン量で選ぶ
まず1つ目のポイントは、「カフェイン量」です。
コーヒーはスーパーやドラッグストアなどでも多くの種類が販売されていますが、使用されているコーヒー豆によってカフェイン量が異なります。
前章でお伝えしたように、コーヒーダイエットはカフェインの効果が主となっていることから、自身の身体に適したカフェイン量のコーヒーを選ぶことが大事なポイントです。
また、コーヒーには深煎りと浅煎りがありますが、浅煎りコーヒーは動脈硬化や老化の防止といった抗酸化作用があるクロロゲン酸の含有量が多いため、ダイエット以外の健康効果も考えた場合は浅煎りコーヒーを選ぶことがおすすめです。
なお、深煎りと浅煎りではカフェイン量に大きな違いはないとされています。
味や品質で選ぶ
続いて2つ目のポイントは、「味・品質」です。
コーヒーダイエットに限らず、ダイエットは継続することが重要であるため、継続して飲みたくなるような好みの味のコーヒーを選ぶことも大事なポイントといえるでしょう。
また、インスタントではなく豆でコーヒーを買う場合は、できるだけ新鮮なコーヒー豆を選び、無農薬や有機栽培のものを選択することで余計な添加物や農薬の摂取を避けられます。
それに加えてフレンチプレスやドリップなどの方法を使用することで、フィルターがコーヒー豆の油脂などを除去してくれるため、よりヘルシーに。
カロリーで選ぶ
最後に3つ目のポイントは、「カロリー」です。
ブラックコーヒーが苦手な方は、コーヒーをカフェオレやカフェラテなどにして飲む方も多いと思いますが、それらはカロリーが高くなる傾向があるため、ダイエットに適しているとはいえません。
そのため、カフェオレやカフェラテを飲みたい場合は、
● 砂糖やシロップを使用しない
● 低脂肪または無脂肪の牛乳を使う
● 市販のものではなく自分で作る
などといったポイントを意識することでカロリーを抑えられるでしょう。
また、市販のものを使う場合はカロリーオフやカロリーハーフの商品を選ぶことで、コーヒーダイエットの効果を実感しやすくなるでしょう。
コーヒーダイエットの注意点
ここまではコーヒーダイエットの効果や選び方をお伝えしましたが、実はコーヒーダイエットにはいくつかの注意点があります。
事前に注意点を把握しておくことで、より安全で健康的にコーヒーダイエットを進めることが期待できるので、ぜひチェックしておきましょう。
栄養バランスの確保
まず1つ目の注意点は、「栄養バランスの確保」です。
コーヒーダイエットは、食事の一部をコーヒーに置き換えることが多いのですが、もちろんコーヒーだけでは必要な栄養素をまかなうことはできません。
そのため、タンパク質、ビタミン、ミネラルといった身体に必要な栄養素を考えた食品を取り入れた上でコーヒーを摂ることが大事なポイントといえるでしょう。
また、コーヒー自体にカロリーはほとんどありませんが、砂糖やミルク、シロップなどの添加物を加えることでカロリーが大幅に増える可能性があるほか、コーヒーと一緒にケーキなどのスイーツを食べてしまうとカロリーの摂り過ぎになってしまうので注意が必要です。
どうしても甘いものが食べたい場合には、魚のすり身と大豆を使ったプロテインバー『10BAR』などを活用するとよいでしょう。
タンパク質が豊富に含まれており、魚の味がしないのでとても食べやすいスイーツです。
体への影響
次に2つ目の注意点は、「体への影響」です。
コーヒーには以下のような体への影響が考えられるため、コーヒーを飲んだ後に自身の体の反応をよく観察しながら摂取することが大切といえます。
● 消化器系
…コーヒーは胃酸の分泌を促進し、胃の働きを刺激することで消化促進や排便促進の効果がある一方で、一部の人にとっては胃酸過多や胃腸の不快感を引き起こす可能性もある
● 血圧
…カフェインによる一時的な血圧上昇の効果は、健康な人には問題ないものの、高血圧や心臓疾患などの既往歴がある場合は注意が必要
● アレルギー
…体質によっては湿疹やかゆみ、下痢などの症状が現れる場合がある
飲むタイミングとカフェインの摂取量
最後に3つ目の注意点は、「飲むタイミングとカフェインの摂取量」です。
コーヒーに含まれるカフェインは摂取後30〜60分で効果が現れ、4時間程度持続し、8時間程度で体内から半減するといわれています。
そのため、仕事終わりや夜遅くにコーヒーを摂取すると睡眠に影響を与えてしまう可能性があることから、あなたの睡眠スケジュールに合わせてコーヒーの摂取タイミングを調整することがポイントです。
また、カフェインの過剰摂取は不眠や神経過敏症状を引き起こす可能性もあるため、自身のカフェインへの耐性を知り、適切な摂取量を把握しておくことも必要といえるでしょう。
なお、一般的には1日のカフェイン摂取量は300〜400mg以下に制限することが推奨されています。
まとめ
今回、コーヒーダイエットについて詳しく紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
最後にもう一度、コーヒーダイエットの効果を一緒に振り返っていきましょう。
◇コーヒーダイエットの効果
● 代謝促進効果
● 食欲抑制効果
● パフォーマンスの向上
また、コーヒーダイエットは個人の体質やダイエット目標に合わせて、コーヒーの摂取量や飲み方を調整することが大切です。
バランスの取れた食事や適度な運動、良質な睡眠とあわせてコーヒーを取り入れることで、ダイエットや健康への取り組みをサポートできます。
カフェインを摂った際に体の不調を感じる方や、より安心してコーヒーダイエットをしたい方は、医師や栄養士からアドバイスを受けるとよいでしょう。
ぜひこの記事を参考にコーヒーダイエットをスタートして、なりたい自分に近づきましょう！
さらには、運動も取り入れるとさらに効果的です。
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